腰痛で悩んでいる人は多いと思います。
こういう時はどうしたらいいの？
知っているようで分からない事があると思います。
そこで今回も腰痛のお悩みについて
私の見解を書こうと思います。
こんにちは。
栃木県塩谷郡高根沢町の治療院『安昇接骨院』です。
”歪みバランス矯正”の専門家
杉山昭文です。
もくじ
腰痛の時はマッサージしても良いの？
腰に炎症や熱感がある時は安静にしていた方が良いです。
ですから強いマッサージはしない方が良いです。
しかし炎症や熱感がない時は筋肉をほぐす意味でも
マッサージはしても良いと思います。
腰痛といってもどこから痛みが来ているかで違いますから、
専門家に相談しましょう。
腰痛で起きるときが辛いです
腰が痛いときは横向きになってから起きると
比較的楽に起き上がることが出来ます。
そのまま起き上がる様にすると痛みが有って
起き上がれない事が多いようです。
腰が痛くて何もやる気が起きません
最近では痛みと精神的な要素には密接なかかわりが
あることが分かってきました。
痛みを感じる神経が脳の感情などの精神状態を
つかさどる部分にも繋がっている為、
痛みが長く続けば精神的な異常が起こってきます。
逆に精神的な不安が痛みを助長してしまう事もありますし、
ストレスが掛かると腰に痛みを誘発することが分かってきています。
天気が悪いと腰に痛みが有ります
雨が降ったりすると古傷が痛んだり、
体調がすぐれない人がいます。
天候の変化は湿度や気圧、温度の変化で腰が重く感じたり、
痛みを感じたりします。
それは体内の分泌物や循環状態、自律神経に混乱を起こし
体調が不調になりやすくなります。
対策として休養を取ったり、栄養を摂ったり適度な運動、
入浴での血行促進をしてあげましょう。
布団の硬さはどっち？
これは一概に言えませんが、硬い方がいいと思います。
柔らかい布団にすると腰が沈み込んでしまい、
腰が痛くなりやすくなると思います。
どちらがいいかは、試してみて下さい。
腹筋は鍛えた方がいいの？
お腹の筋肉が3、背中の筋肉が7の割合で
うまくバランスがとれているといいのですが、
様々な要因で腹筋が弱まっている方が多いので、
腹筋は鍛えた方がいいです。
当院では寝ながら筋収縮運動を行い腹筋を増強する
EMS・インデプスがあります。
一度試してみては如何でしょうか？
楽な寝方はありますか？
仰向け、うつ伏せで寝ると
腰椎に負担が掛かってしまいやすくなりますので、
横向きで少し丸まって寝転がるといいと思います。
右が上、左が上はどちらでもいいと思います。
寝やすい方を上にしてみて下さい。
腰に優しい座り方はありますか？
背中を丸めないように背筋を伸ばして座りましょう。
座椅子の場合は座布団を二枚折にして
少し高くして座ってみましょう。
椅子の時は円座を敷いて座ってみると、
腰椎に負担が掛からないので、楽に座れるでしょう。
前かがみの姿勢・動作は？
例えば掃除機をかけるとか、
長時間洗い物とかする時は腰に負担をかけています。
体重の約3～4倍の負担が掛かっています。
150～200キログラムの重りが腰に載っかかっているのと同じことです。
実際にはのっかっていないので分かりませんが、
相当な負担が掛かっています。
前傾姿勢、中腰姿勢で何か作業をする時は
腰を時々伸ばしながら同じ姿勢を
長く続けないで行いましょう。
サプリメントはどうなの？
最近TVCMなどでサプリメントを見かけますが、
治る治らないとははっきりとお答えできませんが、
飲まないよりは、飲んだ方が良いと思います。
試してみては如何でしょうか。
腰が痛い重いのは、憂鬱になってしまいます。
痛み重い感じを忘れて、楽しく過ごしてみましょう。
