会社の健康診断でお腹周りが出ていて
痩せましょうと言われた経験がある人は
多くいらっしゃるのではないでしょうか。
若いころのように痩せようとしても
なかなか痩せませんよね。
時間があるようでない
40代以降の男性のお腹周りに悩んでいる人の為に
今回はその原因についてお話ししていきたいと思います。
こんにちは。
栃木県塩谷郡の治療院『安昇接骨院』です。
40代からの下半身太りを根本から改善する
”歪みバランス矯正”の専門家
杉山昭文です。
お腹周りを引っ込めるのをやってみたい3つのこと
・筋肉を付けましょう
・正しい呼吸をしましょう
・食事の内容を改善してみましょう
筋肉を付けましょう
40代になると男性はどうしても筋肉が衰えてきます。
筋肉が衰えてくると基礎代謝が落ちて
痩せにくくなります。
いきなり激しいトレーニングをすると
ケガをしてしまいます。
そうするとトレーニングが続かなくなります。
まずはゆっくり始めてみましょう。
正しい呼吸をしましょう
もし口で呼吸をする癖がある人は
鼻呼吸に変えてみましょう。
鼻で空気を吸い鼻からゆっくりと息を吐きましょう。
そして沢山の酸素を取り込んで
身体全体に酸素が行き渡れば
脂肪燃焼も行われやすくなります。
食事の内容を改善してみましょう
男性の太り方も２種類あります。
・固太り体型
・炭水化物大好き体型
炭水化物も肉類もいろんな食品が好きで、
たくさん食べて全身に脂肪がついている人です。
つまり全身に脂肪がついている固太り体型の方
炭水化物が大好きで
ラーメンやパスタ、甘い清涼飲料水
が大好きな炭水化物の太り方
男性はお腹周りには骨がないので
内臓を守ろうとするために
お腹周りに脂肪が蓄積されやすくなります。
女性は妊娠をする機能を備えているため、
お尻周りや太もも周りに脂肪が蓄積されやすくなります。
ご飯、麺類、パン類、清涼飲料水などの
糖質がたくさん含まれた食事ばかりしていると
お腹周りに脂肪がついてしまう太り方をしてしまいます。
こういった食生活をしていると
本来必要なたんぱく質が不足してしまいます。
その為、筋肉のもとのたんぱく質が不足しているので、
手足の筋肉は落ちてしまい、
エネルギーをため込もうとして
お腹周りばかり大きくなり、
手足はほっそりしてしまいます。
タンパク質を摂りましょう。
お腹だけ異常に出ている人は脂肪燃焼にも、
基礎代謝にも必要なタンパク質が不足しています。
一生懸命に運動していても、
お腹周りだけ出ている
見苦しい体型のままになってしまいます。
食事もわりとたんぱく質をしっかり摂っていれば強烈な
食欲も出ません。
これは食欲抑制ホルモンのレプチンの素であるたんぱく質
をしっかり摂れるからです。
自分の体重×2gのタンパク質
摂取カロリーも気にしつつも、
自分の体重×2gのタンパク質を目標に摂りましょう。
例）
60㎏の男性
60×2g＝120g/日
を目安に摂ってみましょう。
40代男性の痩せない理由
ホルモンバランスが崩れる
男性でもホルモンバランスが崩れる
更年期障害はあります。
その為男性でも男性ホルモンの減少は
ダイエットに影響します。
男性ホルモンのテストステロンは
年齢と共に減少していきます。
そしてこのテストステロンは
やる気を促すのホルモンで
ダイエットやトレーニングに対しても
やる気を減少させて、痩せない理由の一つです。
脂肪がつくというのは
空腹状態から身体を守るための防衛機能です。
糖質を摂ると空腹状態への防衛機能を稼働させ
お腹に脂肪がつきやすくなります。
糖質中心の食事だった場合、常に空腹状態の身体です。
さらにそこに脂肪の原因の糖質を入れることで
いつまでたってもお腹周りの脂肪が取れずに
お腹周りだけが出ている状態になります。
皆さんも食事のバランス・運動・呼吸の仕方
を考えながらお腹の脂肪を取っていきましょう。
