美容と健康にはビタミンがいいと聞きますよね。
ビタミンと一言で言っても多くの種類があります。
今回はダイエットに大きく関わるビタミンについて
お話していきたいと思います。
こんにちは。
栃木県塩谷郡の治療院『安昇接骨院』です。
40代からの下半身太りを根本から改善する
”歪みバランス矯正”の専門家
杉山昭文です。
ビタミンとは？
ビタミンとは生物の生命維持や成長などに
欠かせない有機化合物のことです。
三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）
のエネルギー変換や反応を助けて、
身体の機能を調節する「微量栄養素」であります。
一日当たりの必要量は
糖質、脂質、たんぱく質
などに比べてかなり微量ですが、
体内で作り出すことが出来なかったり、
作られても必要量に満たないので
食べ物から摂取したいですね。
ビタミンの種類
水溶性ビタミン
水に溶けて脂に溶けないので
調理の時の損失が大きいです。
汗や尿と一緒に排泄されるので
欠乏する心配があります。
その代わり過剰摂取の心配はありません。
脂溶性ビタミン
油やアルコールに溶けて水に溶けないので、
調理の時の損失は少ないです。
体内に蓄積されるので、
欠乏の心配は少ないのですが、
食物摂取過剰の心配がありますが、
食べ物からでは微量なので
その心配はありません。
サプリメントでの摂取時には気を付けたいですね。
ビタミンの効能
現在ビタミンとして認められているのは、
13種類あります。
水溶性ビタミン
ビタミンＢ1 豆類 豚肉
ビタミンＢ2 レバー チーズ 緑黄色野菜
ビタミンＢ6 肉 魚 落花生
ビタミンＢ12 レバー チーズ
ビタミンＣ 緑黄色野菜 果物
葉酸 牛乳 緑黄色野菜
ナイアシン 魚 豆類
ビオチン レバー ナッツ類
パントテン酸 レバー 魚 ナッツ類
脂溶性ビタミン
ビタミンＤ レバー 魚 キノコ類 卵
ビタミンＡ レバー 緑黄色野菜 ウナギ
ビタミンＫ 緑黄色野菜 納豆 乳製品
ビタミンＥ レバー 植物油 魚脂
ダイエットで必要なビタミンは？
ダイエットでは食べた物の代謝を
効率的に行うことが必要です。
その為に大事なのは
「ビタミンＢ群」です。
ビタミンＢ群とは
Ｂ1 Ｂ2 ナイアシン Ｂ6 Ｂ12
パントテン酸 葉酸 ビオチン
のことを言います。
ビタミンＢ群は
糖質や脂質の分解、代謝
を助けます。
新陳代謝を促進させるので、
ニキビなどの肌荒れにも
効果があります。
ビタミンＢ群はお互いに助け合って効果が出ます。
ビタミンＢ群は水溶性ビタミンで
短時間に多量に摂取するとそのまま体外に
排出されてしまうので、
三度の食事でバランスよく摂りましょう。
それぞれの効果があるビタミンの組み合わせ
ダイエット Ａ＋Ｂ1＋Ｂ2＋パントテン酸
疲労回復 Ｂ1＋Ｂ12
美容におすすめ Ｂ6＋Ｃ＋葉酸
貧血予防 Ｂ12＋Ｃ＋葉酸
善玉コレステロールを増やす パントテン酸＋Ｃ/ｄｉｖ
免疫力アップ Ａ＋Ｂ6＋Ｃ＋パントテン酸＋葉酸
アルコールを良く飲む人 Ｂ1＋Ｂ2＋ナイアシン
ダイエットに必要なのは
ビタミンＢ群 Ａ、Ｂ1、Ｂ2、パントテン酸です。
一日の食事の中でバランスよく摂って
健康で綺麗な身体になりましょう。
