ダイエット中でも一年に一度のイベント
「クリスマス」は楽しみたいですよね。
私はダイエット中だから食べませんでは、
辛いですよね。
それぞれの料理にどれくらいのカロリーがあるのか、
最初に知っておけば、食べ過ぎることも無くなりますよね。
そうすればパーティーイベントも
楽しめるのではないでしょうか。
今回はそんなクリスマスイベントを楽しめる食事の仕方
をお話していきたいと思います。
こんにちは
栃木県塩谷郡の治療院『安昇接骨院』です。
40代からの下半身太りを根本から改善する
”歪みバランス矯正”の専門家
杉山昭文です
お肉料理のカロリーは？
・フライドチキン 237.1キロカロリー
・ローストチキン 184キロカロリー
・ローストビーフ 196キロカロリー
・サーロインステーキ 156キロカロリー
・フライドポテト 237.1キロカロリー
（100グラムあたり）
お肉料理は揚げたり、炒めたりするよりも
グリルにすることで余分な油が落ち、
比較的ヘルシーにするので、
そちらを選ぶようにしましょう。
ピザのカロリーは？
ピザのカロリーは100グラム当たり266キロカロリーです。
高カロリーのピザ
・マヨネーズを使ったもの
・ポテトが入ったもの
・ミート類がたっぷり入っているもの
・ダブルチーズにしたもの
・餅が入ったもの（糖分が高め）
低カロリーのピザ
・野菜中心のも
・シンプルなトッピングのもの
クリスマスによく食べるケーキのカロリーは？
クリスマスと言えばケーキですよね。
店先には色々なケーキが並べてあり、
どれも美味しそうに見えて食べたくなりますよね。
・チョコレートケーキ 500キロカロリー
・ブッシュドノエル 420キロカロリー
・ティラミス 400キロカロリー
・ショートケーキ 370キロカロリー
・レアチーズケーキ 350キロカロリー
・ベイクドチーズケーキ 320キロカロリー
・フルーツタルト 272キロカロリー
・チーズスフレケーキ 250キロカロリー
（1人分）
高カロリーなケーキ
・生クリームが多い
・ムース部分が多い
・ナッツを多く使っている
・パイ生地が多い
・栗や芋を多く使っている
・サイズが大きめ
ショートケーキ モンブラン ミルフィーユ
等は要注意です
低カロリーなケーキ
・デコレーションがシンプル
・フレッシュフルーツが多い
・カスタードクリームを使っている
・サイズが小さめ
チーズケーキ タルト シフォンケーキ
等は比較的安心です。
お寿司のカロリーは？
高カロリーな寿司ネタ
・大トロ 79キロカロリー
・穴子 62キロカロリー
・玉子 60キロカロリー
・サバ 59キロカロリー
・マグロ中トロ 57キロカロリー
・イクラ 53キロカロリー
・コハダ 52キロカロリー
・アジ 52キロカロリー
低カロリーな寿司ネタ
・マグロ赤身 45キロカロリー
・ホタテ 45キロカロリー
・ウニ 43キロカロリー
・ヒラメ 39キロカロリー
・イカ 39キロカロリー
・タコ 37キロカロリー
・アワビ 36キロカロリー
・甘エビ 36キロカロリー
・つぶ貝・ミル貝 36キロカロリー
・カニ 34キロカロリー
ダイエット中でも食べる順番に気を付けてみましょう
まずは比較的低カロリーで高タンパクな
白身魚を食べて
最後に脂質が多い、カロリーが高い
大トロを食べるのをお勧めします。
パーティーメニューも同じく高カロリーな物ばかりです。
食べる順番を気にしてみましょう
1、野菜類・・・食物繊維が多く含まれている物
2、たんぱく質・・・肉や魚などのメイン料理
3、主食・・・ご飯やパンなどの炭水化物
4、デザート・・・ケーキなど
この順番で食べると血糖値が上がりにくく
脂肪の吸収も抑えてくれます。
パーティー料理はついつい話も弾んで
食も進んでしまいます。
イベントがある日は大体日程も分かっていることが多いと思います。
前後の日の食事量をコントロールして楽しいクリスマスパーティー
にしてみましょう。
